Saiba a quantidade certa de fibras para consumir diariamente

Hoje saiu no Jornal Hoje uma reportagem especial sobre as fibras. Adorei.

De acordo com os especialistas, há fibras solúveis e insolúveis. As que não se dissolvem, como o gérmen de trigo, o arroz integral e a farinha de linhaça são as que ajudam no funcionamento do intestino.

Já as fibras solúveis, como o farelo de aveia, a farinha ou a aveia em flocos, não resolvem a prisão de ventre, mas em compensação:

"A solúvel é boa para quem tem diabetes porque ela consegue absorver os açúcares que estão no intestino e também para quem tem colesterol alto", declara Suzana Freitas, professora de nutrição – UERJ.

Nesses casos, os nutricionistas recomendam comer diariamente: quatro colheres de sopa de farelo de aveia ou duas de flocos de aveia.

Para quem tem o intestino preso a receita diária deve conter: quatro colheres de sopa de gérmen de trigo, ou três de semente de linhaça.

Triste mas feliz...

Hoje faz um mês que comecei o blog...então fiz pesagem especial pra hoje....105,7..Feliz! porém muito triste...O milagre que eu pedi não aconteceu perdi a vó ontem e meu coração está em frangalhos...Não contei nada esses dois dias amanha...eu controlo as coisas novamente. Afinal, a vida continua...mas hoje eu queria mesmo coisas que engordam...e muito...kkkk..passei o dia comendo nutella com a Bebeinha e chorei muito quando ela disse que a Bisa Elza foi morar no ceu com o Vovó Geraldo. Tão pequena mas tão esperta...

Amanha dia de prova! mas é de manhã apenas e venho almoçar com mamãe...e a tarde vou caminhar no parque e ver o sol! volto no fim do dia pra contar os pontos...

Abraços!

Vamos que vamos...

Oie! Como andam as coisas??? Hoje estava conversando com um dos profs da academia e ele me fez uma pergunta que me preocupou..."O que vc come que te causa culpa?" Resposta? NADA...

Depois que cheguei em casa fiquei pensando, como assim nada? Eu como e não me sinto culpada por ter comido mas perai eu deveria me sentir culpada?

Não sei direito como isso funciona não mas acho que por sempre ter sido gorda não me sinto culpada por comer não... Será que é por isso que cheguei onde cheguei? Será que se eu me sentisse culpada eu não teria engordado tanto? Será será?

Bom, não sei dizer. Sei apenas que o que me trouxe aqui não foi a vaidade. Acho que ficar gostosa é consequencia. Estou mesmo é preocupada com minha saúde. Nunca me senti infeliz por ser gorda. Logico, que nem sempre consegui o que queria, ou quem queria mas sempre tive alguem...Se já me senti vitima de preconceitos? Já sim, gorda e negra...Com certeza, mas eu tiro de letra. Alguem aqui acha que felicidade no amor depende de corpão? Eu não acho não. A Sandy sempre foi magrinha e sofreu até tanto pelo Paulinho Vilhena como pelo proprio Lucas Lima... Preconceitos quem não os sofre? Vc acha que a Thais Araujo nunca foi vitima? Escolham um sonho e lute por ele...Se vc quer ficar gostosa vá com tudo...Se vc quer um marido...Lute por isso...Tudo aquilo que queremos com vontade e determinação nós conseguimos...

Mas voltando ao assunto...Pontos de hoje? 340. Academia? Sensacional! Fui mais cedo hoje pra não perder a novela e amanha vou a tarde...kkkkkk

Se cuidem!
Abraços!

09/09/2009...que dia hein?!

Oie! Não estou muito bem hoje...Minha avó piorou...O médico não deu muitas esperanças e disse que devemos esperar um milagre....mas sabe?! EU ACREDITO EM MILAGRES!!!!

Se ela estivesse aqui comigo agora ela ia mandar eu comer direito, emagrecer e ficar magrinha...saradinha e gatinha! Então, eu vou continuar firme na dieta. Talvez ninguém me incentive mais do que ela e não vou decepcionar ela. Quando ela sair do hospital quero ver ela dizer..."uau, Talitinha! vc está tão magrinha! tá seguindo a dieta direitinho? e a academia?..." Bom, eu vou responder..."Vovó, a dieta ta certinha mas a academia...Sem vc por perto fica difícil ir...E com vc dodoi a Tia Daia não me acompanha e eu fico mais mole." e ela vai dizer: "Minha filha, vá fazer sua ginástica. Vc tem que ser perseverante..."

Então gente, não fui malhar...Fiquei muito triste com essa noticia do medico mas amanha eu prometo que vou...A dieta bom...346 pontos. ta otimo?!

Até amanha?!

Estou de volta...

Oi companheiras!!! Estou de volta mas sem muitas novidades...Ontem foi dia de pesagem e fiquei com medo de dialogar com a balança....kkkkk...Deixei pra hoje...Bom nenhuma grama perdida mas tb nenhuma adquirida...Então não estou triste. Estou conformada. Sei que errei muito no feriado prolongado e fiquei a semana toda sem malhar...entao estou feliz e agradeço por tudo que Deus me deu...

Nova semana. Mesma dieta. Maior força de vontade....

Fui malhar direitinho...tudo bem, não foi tão direitinho assim pq começou a novela e eu voltei pra casa pra assistir é a ultima semana...Tinha que ver né?! A alimentação foi bem regradinha e fiz um total de 347 pontos.

Tava lendo domingo um livro sobre a dieta de south beach. Não gosto de dietas daquele tipo mas tem umas receitas no livro que me atrairam...gostei mesmo! Vou testar algumas e posto aqui se o resultado foi agradavel ou não...kkkkkk

Bjokas!!!

Fotos...

Oi pessoal!!! Meninas adorei as visitas!!! Obrigada!!!

Não tenho o habito de acordar cedo pq eu durmo tarde e como eu só estudo e não trabalho meus horarios sao caoticos...kkkkk..Hoje incrivelmente acordei as 8:30 e aí resolvi tomar café e fotografar as refeições já que ontem falei sobre comer o que tem em casa...Vamos ver o que vcs acham....hehehehe Café da Manhã ou lanchinho matinal? Bom, escolhi coisinhas que gosto...

• 1 chamyto - 12 pontos
• 3 bolachas de gergelim - 27 pontos
• 1 banana - 20 pontos
• café preto com adoçante pra acordar....kkkkkkkk - 0 pontos

Total do café: 59 pontos

Depois disso eu fui arrumar meu armario que estava caindo em cima de mim...Nossa!!! Duas sacolas das grandes de roupa que não uso e nem vou usar e tem umas que eu ainda estou apegada mas vou desapegar... Acabei com isso não lanchando fui direto pro almoço.

Ainda não aprendi a me livrar do liquido junto com o almoço. Vou aprender

• 4 col de sopa de feijao - 20 pontos
• um saladao com vinagre: alface, rucula, acelga, repolho, tomate, cebolinha e coentro - 0 pontos
• 1 bife - 51 pontos
• 1 copo de agua de coco - 10 pontos
• tempero - 15 pontos

Total: 96 pontos

Meu compromisso durou mais do que eu esperava e lanchei muito tarde. Optei por um copo de Iogurte Activia de Aveia - 47 pontos

Fui Jantar bem tarde até mesmo pq vou dormir la pelas 4 hrs da manhã então não preocupo e eu sei que exagerei no jantar mas estava azul de fome...

Tava tao azul que quase esqueci da foto e dei uma mordida no meu lanchinho...kkkkk

2 sandubas

• 2 paes folha integral - 48 pontos
• 4 fatias de Chesterella - 28 pontos
• 4 fatias de cheddar light - 40 pontos
• o saladao do almoço - 0 pontos
• 1 laranja - 10 pontos
• 2 limoes com sal... Todo mundo reclama do meu limão mas eu acho que ele ajuda muito a esquecer a fome(ou vontade de comer), depois que eu adicionei ele as minhas refeiçoes algumas taxas reduziram muito também. Eu sempre li sobre a cura do limão e um dia eu falo sobre isso com vcs...A unica coisa ruim é o tal do sal...que em excesso fa muuuuuuuuito mal...de resto...viva o limão!

Total do Jantar: 126 pontos...ixiiiiiiiii...muita caloria para a noite! Mas vamos que vamos que a noite ainda é longa....kkkkkkkkk

Total do dia 328 pontos não fui a academia pq cheguei tarde do compromisso e ainda to com um pouco de dor mas se tudo der certo e eu acordar bem amanha de manhã eu vou la que eu to achando que essa dor é justamente por não ir.... E amanha começa meu sofrimento o fim de semana...ainda mais que é um fim de semana de prova...UUUUUUUUUI! Tenho até medo do domingo almocinho fora de casa e quando chego da prova chego lilás de fome...Não consigo comer durante a prova so aprovo umas balinhas e chicletes alem de muita mas muita agua, energico e se o sono apertar coca cola...

Mas vamos com esperança e serenidade e pensando que cada dia que a gente consegue seguir é uma vitoria! Parabéns para cada uma de nós!

Abraços!!! Até amanha!!! Agora vou terminar de ver o reporter record sobre emagrecimento e vou bisbilhotar os blogs....

Comidas...

Eu ando lendo muitos blogs...as vezes comento as vezes não mas adiciono aqui pra sempre olhar...

Bom, vejo muita gente falando sobre o que come e eu acho tão dificil isso...Na verdade, eu como o que tem em casa, minha mãe é que faz o almoço e eu providencio o resto. Talvez por isso tenha optado pela dieta dos pontos pois ela nao me proibe nada ela apenas me manda escolher o que quero comer para não ultrapassar meus pontos e deve ser por isso que meu emagrecimento é mais lento que o de muita gente mas na boa...prefiro que seja assim. Eu não vou deixar de comer e fazer as coisas que gosto o que eu acho que eu tenho que aprender é a comer um biscoito bono e nao o pacote, um bis e não a caixa, uma bola de sorte e não o pote...Todos os dias nós nos deparamos com todo tipo de comida..ok ok! Devemos comer o mais saudavel possivel mas ninguem vive de alface e sopa vono. Muita gente vai condenar a minha alimentação mas eu não vou cozinhar e não vou obrigar a casa toda a comer pão integral se eles nao gostam...Tudo bem, aqui em casa devia estar todo mundo de dieta mas eles não querem e eu não posso obrigar eles, afinal, eu ficava muito brava quando alguém vinha me falar de alguma dieta...Ei psiu?! eu te perguntei algo...era a minha vontade de responder mas eu engolia seco e ficava queta...Não faço nada que não quero e que não gosto. Sei do meu peso, sei das minhas taxas mas não vou fazer dieta pq vc está mandando e sim pq eu to afim...

Acho que eu me perdi né?! Pois então...Não gosto de muita coisa light e diet mas tem algumas que eu me amarro...Entao eu misturo tudo...Tipo sempre uso adoçante, requeijao light e margarina becel. Até gosto de biscoito agua e sal mas prefiro de gergelim. Adoro torrada light mas amo pão de queijo e pão francês. Amo doce mas estou me acostumando com geleia diet. Enjoei gelatina. Aprendi a comer salada crua todo dia. Não gosto de jantar prefiro fazer um lanche. Adoro energetico...Enfim...como aquilo que me agrada, aquilo que me dá prazer só não vale ser tudo junto...nem tudo de uma vez...Hoje vi em algum blog uma das meninas dizendo que o marido comprou sorvete e ela não comeu...Hoje eu tava morrendo de dor nas costas e meu irmão com pena de mim me trouxe um chocolate..COMI...pq não comer?! Poderia ter guardado pra comer amanha mas se eu tava com vontade pq não? E outra ele nunca me faz um agrado e quando faz eu vou negar? Não entendo...Logico que eu nao ia comer uma barra de chocolate mas um quadradinho? pq nao? Eu acho que é aí que as pessoas engordam se enchem de comer coisas insosas e se entregam aos prazer das guloseimas então...Vamos comer com moderação!

Moral da historia: Devemos comer com prazer mas não comer como se fosse acabar a comida do planeta. Ninguém vive de comida de hospital. As coisas que gostamos existem e não podemos fugir delas podemos aprender a comer quando estamos com vontade. Acho que é isso...

Hoje fiz um total de 393 pontos, não fui a academia por conta da dor nas costas. Que venha a sexta feira e o fim de semana!

Abraços!

Amargo setembro?

Ja viu Doce Novembro? Achei o filme muito lindo e chorei até....(ok ok ok! sou chorona mesmo e isso nao pode ser levado em consideração...) pois então, eu estou vivendo o amargo setembro. Credo! Parece que sempre pode piorar né?! Acordei podre hoje, morrendo de dor nas costas, não consegui fazer nada...Doi demais! Estou aqui pq isso vicia e eu não podia deixar de passar aqui....kkkkkkk

Essa dor entao amargou uma nao ida a academia porém fui ao mercado comprar umas frutinhas e umas coisinhas lights e acho que o peso das sacolas me derrubou, as costas pioraram e agora não consigo nem levantar o braço. Aft! Preciso de um dorflex, torsilax, cataflan, o Raj me fazendo uma massagem tb nao seria ruim não...kkkk...Brincadeiras a parte consegui manter a boca fechada e com isso 263 pontos. Bom muito bom!

Não sei muito bem como isso funciona mas resolvi aderir ao desafio de verão entao, vamuqvamu...

Desafio de Verão 2010

Inscrições: 01/09 à 03/09 (divulgem a data nos blogs, não vamos aceitar posteriores inscrições). Para Participar envie um email para karenportugal@hotmail.com com os seguintes dados :
Nome, blog, peso inicial e altura

Periodo: 01/09 à 01/12

Top 3: Ouro, Prata e Bronze

Prêmio: selinho mega fofo. O calculo será feita pelo IMC eliminado e não peso.

São Dicas e não regras :

• Se alimente com moderação .... Se exagerou numa refeição, compense na outra...
• Tome pelo menos 3 xícaras de chá verde ou outro
• Beba água !!!Muita água !!! Faz muito bem !!!
• Aprenda a saborear novos alimentos !!!
• Se ocupe com outras tarefas, e faça coisas que você goste !
• 3 horas de atividade fisica por semana ! Isso ajuda !!! E muito...
• Ingerir o máximo de frutas, legumes e verduras.
• Incluir alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e diurético.
• Escolha um dia da semana para comer aquilo que você goste de verdade, um dia , não são todos os dias !
• Conte no blogue como você se sente!!!

Afagos: leitura, passeio, cremes, massagem... Cuide de você !!!! Compre um biquini pra você! Com certeza vc será digna de receber, vestir e mostrar depois !! :)

Siga até o final do desafio !!! Recomece quantas vezes for preciso, estaremos aqui com certeza !!!

Meta de peso: não precisamos de saber e nem vamos medir o sucesso por esse ângulo, é algo pessoal e superação para si mesma.

Comparativo: Tirar foto de corpo e rosto para comparativo final, de preferência de biquini: não precisa repassar para nós, é apenas para comparativo final no blog.

Pesagem: Pode-se colocar quando quiser nos blogues, mas enviar a cada 15 dias para o email da Karen.

15/09 30/09 15/10 30/10 15/11 30/11

Intuito: Ficar lindona de biquini neste verão 2010 , fazer muitas amizades na blogsfera light, ajudar-mos umas as outras, dar incentivo, inspiração !!!!! Se alguém enfiar o pé na Jaca, levantar a moral, nada de se lamentar, toda hora é hora para um recomeço !!!! Somos como o sistema GPS, ele não pergunta de onde vens e sim para onde vaisssssssssss !!! É preciso ter sempre um ponto de partida !!! E podes começar com a gente !!!

E assim começa SETEMBRO...

Palmas para o companheiro da noite...Meu amigo Bono Doce de Leite....Me controlei o dia todo mas agora a noite eu acabei me entregando ao desejo do doce...Adoro doce! Me entreguei... Total 480 pontos...Não fiquei triste só um pouco chateada por nao ter resistido mas amanha eu recompenso...

Não fui malhar! Minha mãe chegou muito triste do hospital e não quis deixar ela sozinha. Preparei um sanduba light pra nós duas, assistimos o jornal, a novela e o idolos...Fiz ela rir, chorar, ficar indignada mas pelo menos ela nao ficou sozinha.... Vó é bom a senhora sair logo dessa UTI senão sua netinha vai continuar uma bolinha sem ir malhar....e se entregando aos prazer das guloseimas...Brincadeiras a parte peço que quem souber rezar e gostar de fazer isso que inclua a minha vó nas suas oraçoes....Desde já obrigada!

Que venha a quarta feira e o dia 02 de setembro...

Bjos!